O ioga e a consciência corporal têm uma relação mutuamente benéfica. Praticar ioga melhora a sua consciência corporal, e uma boa consciência corporal tornará os diferentes asanas mais acessíveis. A consciência corporal também é importante fora do tapete, pois ajuda-o a ter uma boa postura, equilíbrio e estabilidade. O que, por sua vez, ajuda a evitar lesões e quedas.
Como praticar a consciência corporal
Uma pequena experiência divertida que pode fazer da próxima vez que se sentar no seu tapete é praticar estas quatro posturas:
Pose da Montanha
Como fazer: Fique de pé com os pés afastados à distância das ancas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para a frente. Feche os olhos. Incline o seu peso para a frente o mais que puder, sem levantar os calcanhares. Mantenha-se assim durante 2-3 respirações e depois volte ao centro. Faça a mesma coisa inclinando-se para trás, mas sem levantar os dedos dos pés. Em seguida, transfira todo o peso para o pé direito, faça 2-3 respirações e mude para o lado esquerdo.
Depois de ter movido o seu peso em todas as direcções, concentre a sua atenção em encontrar o seu verdadeiro centro. Consegue distribuir o seu peso uniformemente em todas as direcções? Reparou como o facto de desligar o sentido da visão altera a sua relação com o equilíbrio?
Pose da árvore
Como fazer: Desloque o seu peso para o pé direito e levante a perna esquerda, colocando a sola do pé na barriga da perna ou na coxa. Pode fazer isto de pé junto à parede, virado para o lado oposto, para se poder encostar a ela se perder o equilíbrio. Mantenha-se assim durante 2 a 3 respirações, concentrando-se no pé da perna que está de pé. Sinta como todos os pequenos músculos estão a trabalhar em conjunto para o estabilizar neste equilíbrio. Consegue fechar os olhos e ficar aqui durante mais 3 respirações? Se tiver uma pequena oscilação ou cair, sorria, está a ir muito bem!
Abra os olhos, sacuda-o e mude de lado.
Guerreiro 2
Para esta pose, pratique em frente a um espelho, faça um vídeo ou peça ajuda a um amigo.
Comece na parte da frente do seu tapete e dê um grande passo para trás com o pé direito, com os dedos do pé de trás a apontar para cerca de 45 graus. Consegue dar um passo atrás sem olhar para onde está a ir?
Apesar de ser uma pose básica e bem conhecida, tem muitas variáveis…
- Afunde-se e dobre o joelho da frente a cerca de 90 graus. Consegue sentir até que ponto dobrou realmente o joelho? O joelho tende a cair para a esquerda ou para a direita, ou está diretamente sobre o tornozelo?
- E a pélvis? Está nivelada? Ou uma anca está mais alta do que a outra? A tua coluna está neutra? Ou está a pôr o rabo um pouco para trás?)
- Levante os braços até ao nível dos ombros. Olhe por cima do dedo médio esquerdo. Sem mudar o olhar, sabe se os dois braços estão nivelados?
- Agora que está aqui, como está a sua respiração? Como se sentem os teus braços e pernas?
- Finalmente, volte para a frente do tapete e mude de lado. O que é que parece diferente?
Savasana
Deite-se de costas e desloque-se até sentir que toda a sua coluna está direita. Os braços estão num ângulo de 45 graus em relação ao corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Mais uma vez, vai precisar de alguém que lhe diga se todas as partes do corpo estão onde pensa que estão.
Savasana é uma óptima maneira de descobrir a força do seu sentido de propriocepção. É frequente termos uma ligeira inclinação da cabeça, ou um ombro ou anca ligeiramente mais alto do que o outro, por exemplo.
Quando estiver instalado, permaneça imóvel durante cerca de 10 respirações, concentrando-se apenas nas partes do corpo que se movem quando inspira e expira.
Se experimentou, diga-me como correu!
Muito amor,
Rianne
